一場秋雨一場寒，初秋的涼與燥愈發(fā)明顯 —— 白天陽光仍有暖意，入夜卻涼意襲人，晝夜溫差能達(dá) 10℃以上；空氣濕度驟降，不少人開始出現(xiàn)口干舌燥、皮膚緊繃、咽喉干癢的不適。

中醫(yī)認(rèn)為，初秋主氣為 “涼燥”，肺為 “嬌臟”，最易受燥邪侵襲，因此養(yǎng)生核心在于 “養(yǎng)肺潤燥、順應(yīng)涼秋”。北京強(qiáng)壽中醫(yī)醫(yī)院老中醫(yī)的這份初秋養(yǎng)生指南，幫你貼合時(shí)節(jié)調(diào)整狀態(tài)，遠(yuǎn)離秋燥困擾。

一、飲食：“潤” 字當(dāng)頭，少辛多酸護(hù)脾胃

初秋飲食的關(guān)鍵是 “滋陰潤燥”，同時(shí)兼顧脾胃運(yùn)化。經(jīng)歷了盛夏的貪涼飲冷，脾胃功能本就偏弱，若再過多食用辛辣刺激的食物，容易加重燥邪傷肺。

可以多吃潤肺生津的食材，比如銀耳、百合、梨、蓮子等，推薦嘗試 “銀耳百合燉梨”—— 將梨去核切塊，與泡發(fā)的銀耳、干百合一同燉煮，出鍋前加少許冰糖，既能緩解口干咽燥，又能溫和滋補(bǔ)。若覺得燉煮麻煩，也可每天用麥冬、玉竹、枸杞各 5 克泡水喝，簡單方便又潤燥。

同時(shí)要遵循 “少辛多酸” 的原則：少吃辣椒、生姜、花椒等辛味食物，避免刺激肺氣；多吃山楂、葡萄、石榴等酸味食物，幫助收斂肺氣，還能增進(jìn)食欲。脾胃虛弱的人可以煮點(diǎn)山藥小米粥，健脾養(yǎng)胃又溫潤，特別適合初秋食用。

二、起居：“不露” 為要，早睡早起養(yǎng)陽氣

白露過后，晝夜溫差拉大，早晚氣溫偏低，民間有 “白露身不露，寒露腳不露” 的說法，這正是初秋起居的關(guān)鍵 —— 注意保暖，避免受涼。

早晨出門時(shí)可以穿件薄外套，中午氣溫升高再脫掉，避免忽冷忽熱引發(fā)感冒；晚上睡覺時(shí)要蓋好薄被，尤其注意腹部和腳部保暖，腳是人體陽氣的根，若腳部受涼，容易導(dǎo)致陽氣受損，引發(fā)腹瀉、關(guān)節(jié)痛等問題。

此外，初秋宜 “早睡早起”。中醫(yī)認(rèn)為，秋季陽氣漸收，陰氣漸長，早睡能幫助收斂陽氣，早起則可順應(yīng)陽氣的升發(fā)。每天盡量在 23 點(diǎn)前入睡，早上 6-7 點(diǎn)起床，這樣既能緩解秋乏，又能讓身體更好地適應(yīng)季節(jié)變化。

三、運(yùn)動：“溫和” 為宜，避免大汗耗肺氣

初秋天氣涼爽，適合戶外運(yùn)動，但要注意選擇溫和的運(yùn)動方式，避免劇烈運(yùn)動導(dǎo)致大汗淋漓。中醫(yī)認(rèn)為，“汗為心之液”，秋季若過度出汗，會耗傷肺氣和津液，加重燥邪對身體的影響。

推薦選擇散步、慢跑、太極拳、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動，每次運(yùn)動時(shí)間控制在 30-40 分鐘，以身體微微出汗為宜。運(yùn)動時(shí)間最好選在上午 9-10 點(diǎn)或下午 4-5 點(diǎn)，此時(shí)氣溫適宜，避免在早晚低溫時(shí)段運(yùn)動，防止受涼。

四、情志：“收斂” 為上，遠(yuǎn)離秋愁調(diào)心態(tài)

初秋時(shí)節(jié)，草木漸枯，天氣漸涼，容易讓人產(chǎn)生 “悲秋” 的情緒，中醫(yī)稱之為 “秋愁”。若情志不暢，會影響肺氣的宣發(fā)和肅降，加重身體的不適，因此調(diào)節(jié)情志也是初秋養(yǎng)生的重要環(huán)節(jié)。

專家簡介

北京強(qiáng)壽中醫(yī)醫(yī)院   孫華堂

【專長】失眠、頭疼、眩暈癥、耳鳴、耳聾、疲勞綜合征、亞健康調(diào)理;鼻炎、頑固性咳嗽、支氣管炎、哮喘、心悸、血壓高、中風(fēng)、反復(fù)性口瘡、反流性食道炎、潰瘍病、便秘、膽囊炎、便血、腎盂腎炎、腎結(jié)石、反復(fù)尿路感染、月經(jīng)紊亂、痛經(jīng)、崩漏、功能性子宮出血、宮頸炎、陰道炎、帶下病、盆腔炎、乳汁不足、乳腺炎、乳腺增生、陽痿、早泄、遺精、前列腺炎、濕疹、蕁麻疹、痤瘡、帶狀皰疹、皮膚瘙癢、酒糟鼻、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、腦梗后遺癥、面神經(jīng)痙攣、小兒反復(fù)感冒、頑固性咳嗽、厭食、遺尿、夜啼。

【簡介】畢業(yè)于上海中醫(yī)學(xué)院、行醫(yī)五十余年、臨床經(jīng)驗(yàn)豐富。

【出診時(shí)間】每周二全天、周三上午